Chcialbym abyscie pomogli mi zrobic diete sportowa ! Cwicze Taekwondo wtf ... Mam 166 cm wzrostu,52 kg wagi i 14 laat .Treningi mam 3 razy w tygodniu o 18,00 i co jesc przed treningiem ,co pic przed treningiem i po albo co po treningu ale i tak o w zwykly dzien w ktorym nie mam treningu .Czy w moim wieku zdrowe jest picie napoju izotonicznego czy [...]
[...] rozpoczeciem treningow silowych. Sadzicie, ze taki progres jest w ogole mozliwy? Co myslicie o tych pomiarach? Zauwazylam tez duza ilosc wody w organizmie- co mozna z tym zrobic? Faktycznie zatrzymuje mi sie woda- widze to po ubraniach i skarpetkach, ktore sie oduszaja... /SFD/2019/11/3/eb636ea02f4741a3b229a58c59652f25.jpg [...]
nie mam zielonego pojecia o abs2 cwiczenia znalazlem na internecie tak wiec z cwiczeniami nie ma problemu problem tkwi w tym ze koncze a6w chce zrobic sobie 4dni przerwy i zaczac abs2 ale nie wiem co ile czasu mam zmieniac poziom na wiekszy(bo z tego co wiem jest kilka poziomow)i co ile dni wykonywac cwiczenia(nie umiem znalesc tych informacji w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na forum jestem od niedawna, ale to za sprawą tego iż natrafiłem na nie całkiem przypadkiem przez jedną siłownię. Przejdźmy do sedna sprawy. Jakiś czas temu zacząłem myśleć coraz bardziej o siłowni, i chciałbym zmienić swój wygląd, wyrzeźbić się. Niestety aktualny wygląd nie zadowala mnie, a moim minusem jest to, że jestem chudy i mam [...]
Witam. Mam do was dwa pytania dotyczące biegania. Jestem ogólnie kickboxerem 3 (lata trenuje) , 16 lat, waga 70.81kg, wzrost 181cm. Jeśli chodzi o krótki dystans mam taką jak by dysproporcje nóg z resztą ciała. Gdy biegne sprintem na okolo 100 m czuje jak by reszta ciała nie nadążała za nogami przez co zaczynam zwalniac - źle mi sie biegnie [...]
[...] Z zgieciem jest tak ze bardzo powoli osiagne 90 stopni ale miesien 4glowy daje o obie znac( ciagnie i twardnieje). Teraz pytanie czy martwic sie brakiem wyprostu? Co mozna zrobic aby odblokowac noge? Czy polecicie jakis zestaw cwiczen? Basen, slownia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e5fd3a00d44445b78a472297a22193.jpg Zmieniony przez - lizi0 w dniu [...]
Witajcie, wiec tak... Chciałem coś zrobić z sobą przed wakacjami, Dobra trochę o sobie mam 19 lat, 183-184 cm wzrostu, ważę ok.67-72 kg tak myślę:) 84-86 w obwodzie(nie wiem czy dobrze zmierzyłem na wysokości pępka?) Postawę mam zgrabioną oraz jestem chudy, w każdym razie brzucha nie mam jest płaski ale mięśni nie widać tak samo na [...]
[...] mi o rozgrzewke, bo w wiekszosci artykulow o tym nie ma - sa tylko pozycje dla poczatkujacych, zaawansowanych itd.. a przeciez trzeba sie rozgrzac, zeby sobie krzywdy nie zrobic. jak ktos z Was ma linki do stron z pozycjami (najlepiej rozpisanym cyklem treningowym :) - kiedys widzialem ksiazke z cyklem rozpisanym na tygodnie.. ale o rozgrzewce [...]
Siema, słuchajcie. Miałem jeden temat ale nikt nie chciał mi odpisać. Chciałbym aby było inaczej, bo myślę iż taki temat jest potrzebny. Nie wiem czy był już takowy. Szukałem ale nie znalazłem takiego czegoś. A więc tak. Moim marzeniem jest zostać piłkarzem, nie mówię tu oczywiście o jakiejś wielkiej sławy piłkarzem czy coś. Bo na to to raczej [...]
Witam, mam mały problem jak obliczyć TEA? Pod tym linkiem jest niby podane co i jak http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ale Ja nie wiem czy to taki standard czy jak. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (wcześniej nie było nic). Tutaj podane jakieś kalorie spalane podczas aktywności [...]
Witam, Mam nadzieje, że pisze w dobrym dziale :) Mam 17 lat, 182/3 cm wzrostu i 85kg. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni tj. poniedziałek, środa i piątek. Jednakże zauważyłem(i troche też wiedziałem), że efekty tak szybko nie przyjdą. Zauważyłem również iż od samych ćwiczeń siłowych pomimo hektolitrów potu nie schudne. Od miesiąca, może od [...]
[...] badania przed cyklem . Moje pytania : Kiedy zaczac wbijac hcg i jaka ilosc kupic? Czy wystarczy mi na odblok hcg clomid i symex? Kiedy zaczac stosowac symex? Kiedy po cyklu zrobic badania? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: 3000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] uroslem, jednak wydaje mi sie ze zbliza sie juz czas kiedy powinienem popracowac troche nad estetyka sylwetki. W zwiazku z tym moje pytanie, czy Waszym zdaniem lepiej bedzi zrobic ostra redukcje od razu po cyklu? Czy lepiej potrenowac jeszcze pare tygodni na mase i postarac sie utrzymac to co zbudowalem na Stormie i dopiero potem redukcja? Na [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat, waga 69kg. Ćwiczę od jakiegoś czasu, przed wakacjami nie mogłem zrobić 10 pompek, teraz zrobie koło 70. W październiku kupiłem sobie hantle i od tamtego czasu ćwiczę regularnie co drugi gdzień z wyjątkiem weekendów. Teraz dojdzie jeszcze drążek. I tu mam do Was pytanie, czy mogę wykonywać w każdy dzień treningowy te [...]
Jestem na pierwszym cyklu na mono i w połowie cyklu mam tygodniowy wyjazd na wakacje, czyli uboga dieta i brak siłki Zastanawiam się co powinienem zrobić: przyjmować kreatynę 5g dziennie, dołożyć do tego jakieś pompeczki i inne ćw. z ciężarem własnego ciała co drugi dzień? Co byście zrobili na moim miejscu?
czesc. Kazdy tak pisze ze dieta to podstawa wiec postanowiłem zrobic sobie:) Nie pisalem co w jakis ilosciach bo i tak pewnie nie bede tego przestrzegał i wogole watpie ze by ktos tu przestrzegał np. jak je obiad to wazy ile ryzu dał a ile miesa;] O i dodam ze by nie chciał przytyc tylko utrzymac wage.(ułozyłem dwa jak by jeden zbrzydł) a na [...]
Wiem ze łatwo powiedziec,trudniej zrobic, ale prosilbym Was o jakis fajny, sprawdzony trenig na mase. Zbliza sie zima, bede lepiej na wadze przybieral wiec pasowalo by sie wziac za jakies HST ale; 1. instruktor na silce powiedzial mi ze mam za maly staz na silowni (cwicze od 1 roku) 2. ogolnie wiem na czym polega HST ale kazdy mi mowi co innego na [...]
Witam Zacząłem robić hiita(2 razy w tygodniu), biegając po bieżni na siłce. Kiepsko na razie u mnie z kondychą, i dałem rade tylko zrobić sześć interwałów 10/20 a potem siedem 10/50. Razem 10 minut. Czy lepiej zwiększyć ilość 10/20 tak do dziesięciu(więcej pewnie nie dam rady) i zakończyć trening w 5 minut, czy może jednak warto po sześciu 10/20 [...]
witam lece deke 400 ew enan 500 e5d do tego poszło na początku 200 mety zaczeły boleć mnie suty a mam armidex pytanie moje brzmi jak go dawkować żeby nie zachamować przyrostów czy zakupić lepiej tamox i go jechać badania bede mogł zrobić dopiero za tydzień poki co potrzebuje rady pozdrawiam Wiek: 34 Waga: 99 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód [...]
